黄金定律防治腰脱|沈阳腰突专科
沈阳皇姑祁崇艺中医骨伤诊

只是抖了抖床单，郑阿姨就遇上了一件让她烦心不已的事情，腰直不起来了，还疼的不行，送医院之后，才知道是腰间盘突出，也就是我们平时说的腰脱。沈阳腰突专科
因为随着年龄的增长，骨质退化，腰脱在中老年之中是一种常见的疾病，患者会伴随着腰部疼痛，无法直立，甚至有可能造成瘫痪。沈阳腰突专科
从病理上来说，腰脱几乎是不可治愈的，但是这并不代表腰脱不能防治缓解，除了医学上专业的治疗方法之外，病人还可以做一些运动来防治腰脱。预防及治疗腰脱的有三大金牌动作，分别是：小燕飞、拱形操以及倒着走。
小燕飞沈阳腰突专科
小燕飞的基本动作就是平趴在一个干净平整的地方上，让身体像燕子一样把前肢和后肢翘起，并保持一段时间，如果初期力量不足的话，可以只锻炼前肢或者后肢，如此反复，能够充分锻炼后背的肌肉，对腰间盘突出等腰部疾病有着非常不错的效果。
拱形操沈阳腰突专科
拱形操分三点法和五点法。三点法锻炼方法为：仰卧在床上，去枕屈膝，将背部和腰部抬起，坚持3~5秒，然后肌肉放松3~5秒，为一个周期。如果锻炼初期体力不支的话，可以尝试五点法，即除了头部、双脚之外增加双肘，这样锻炼比较轻松。
倒着走沈阳腰突专科
经研究发现，人体在倒着走的时候腰背会自觉保持直立甚至是微微后仰，这样的话能够使平时活动不到的脊椎和背肌得到充分锻炼，有利于气血通畅，消除疲劳以及腰背酸痛之苦。但是注意不要在马路上进行，以免发生事故。沈阳腰突专科
除了以上三个锻炼方式之外，对于已经患有腰脱的中老年人来说，最好还是睡硬一点的床，并且注意腰部保暖，在发病期间保持休息，避免过重的劳动。沈阳腰突专科
其实，小燕飞、拱形操、倒着走这样的锻炼方法更适用于老年人，对于年轻人来说，游泳是更加合适的锻炼方法，游泳是全身运动，在水浮力的作用下，腰部的受力大为减轻，对加强脊柱、髋关节和膝关节肌力十分有益。沈阳腰突专科
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